最佳答案

第1个回答:

3个月前

一、静置休息

当发生损伤时,可服用消炎药减轻炎症,此外应该停止所有可能导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯等剧烈运动。如有肿痛现象,可用水混合物放膝盖上进行敷,3天内也不要自行按摩或者热敷,以免加重病情。暂停运动3周左右,最大限度的避免反复损伤,减少对日后运动和日常生活的影响的可能,膝踝关节可以佩戴护具制动。

二、力量练习

加强力量练习能让肌肉重新得到平衡,加快康复的速度。

1、直抬腿练习:患者坐着或者平卧,大腿前方充分收缩,膝关节尽量伸直,尽量脚尖向下,腿缓慢抬起距离床面约15厘米,保持至力浆后缓慢直腿下,一组10次,每次间隔10秒,每天3到5组,左右腿可交替练习。此项练习的关键在于充分伸直膝关节,弯曲练习,效果将会大减。

2、静蹲练习:背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前并下蹲,可自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2分钟左右,一组5—10次,每次间隔10秒,每天组。为了锻炼大腿内侧,还可在膝盖之间夹一个球。如果在这过程有疼痛感,可以通过上下微调角度的方式避开损伤区间,尽量使练习不发生在疼痛弧范围内。

 

3、股四头肌等长收缩:即大腿肌肉绷紧及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。练习时把手放在大腿尤其是大腿下方稍内侧,体会股内侧肌收缩,务必保每次收缩都能明确感到。这种练习(www.ylinnews.com/)通过收缩肌肉,引发髌股关节的动,维持伤后髌骨的灵活性,对防止关节顽固性粘连有较大的作用,同时能够保肌肉的正常性,对整个膝关节的灵活性具备较大作用。

三、拉伸练习

拉伸练习可以帮助你放松紧张的大腿、臀部和小腿肌肉。每次拉伸保持基本控制在可在25秒左右,每天2—3组。

 

1、拉伸小腿:双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙;脚踵着地,后面一条腿伸直;慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

 

2、双手双膝拉伸:平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度;推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿;保持,直到感到臀部外侧被拉伸。

 

3、拉伸后腿腱:平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度;缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸。

 

这些方法只提供**作用,如患者膝盖出现痛楚,必须尽量停止所有会令痛楚加剧的活动;严重疼痛患者必须尽早到专科医院就医,采取对症治疗,不要因为忽视而延误治疗康复的最佳时间。



第2个回答:

匿名网友3个月前

要量力而行,主要是要把跑步的运动强度控制在自身的生理极限之内。假如已经出现膝盖不适受伤的情况,就应该立即暂停跑步运动,及时进行缓解恢复的护理,待膝盖康复以后再恢复跑步运动。建议到正规中医院的骨伤科去诊讯。


第3个回答:

匿名网友3个月前

去医院做个检查尊医嘱,以后慢走。


第4个回答:

匿名网友3个月前

适度的跑步不会损伤膝盖的


第5个回答:

匿名网友3个月前

必须控制运动量。


第6个回答:

匿名网友3个月前

游泳对身体损伤小


第7个回答:

匿名网友3个月前

不要跑的太狠了就阔以适当运动还是有益的啊。


第8个回答:

匿名网友3个月前

条件允许的话,换游泳试试


希望我的回答,能够帮助到你。
跑步伤膝盖怎么办

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