已解决问题

13岁男生如何运动减肥

13岁男生如何运动减肥
今日头条热心用户在11天前提交了关于“13岁男生如何运动减肥”的提问,欢迎大家帮助网友并涌跃发表自己的观点。13岁120斤初二学生,人都说我胖,该如何减

本页链接:http://www.asxv.com/question/1570440391210418/

最佳答案

第1个回答:

LV11天前1、保持良好的饮食习惯如果平时吃得比较多的话,可以先从主食开始递减,要养成一餐饭只吃八分饱就可以。尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物,比如像果汁,蛋糕,帖这些食物。少吃一些肉类和比较油腻的食物,多吃一些瓜果蔬菜,瘦肉等食物。2、吃纤维瘦身由于纤维可以阻止食品的吸取,纤维可以在胃里膨胀,就可以让人**生饱足感,可以调节人们对食量慢慢减少,从而可以达到瘦身的效果。吃一些含有纤维的食品很好的吸收并且之后会很好地排出废物,所以肥胖的认识以多吃一些含纤维的食物。3,适当的运动人们可以采取跑步运动来进行减肥,跑步是需要慢跑,我们不追求跑多快,因为慢跑时有氧运动,是可以有瘦身的效果,每天坚持可以跑上四十分钟左右的时间,这样不单单可以消减脂肪,还可以起到减肥的作用。13岁男孩也正处于好动的年龄,可以在平时上体育课的时候打篮球,这项运动不仅可以进行力量的训练和调节自身的灵活性,打好篮球不但可以锻炼身体,还可以起到燃烧脂肪。


第2个回答:

匿名网友LV9天前 少年儿童进行减肥运动需在家长或老师的指导和监护下进行,并且应充分照顾和调动孩子的兴趣,使其乐于接受,从而达到更好的锻炼效果并持之以恒。在少年儿童进行减肥运动时,家长或老师应多给孩子以鼓励,特别要照顾孩子微妙的心理感受和变化。  一些肥胖儿童在幼儿园、学校或其他集体场合,有时会被取笑,使其**生某种心理障碍,不愿参加集体活动,不愿与其他孩子交往,从而大大降低了参加体育运动的兴趣,甚至会影响其性格的健康发展。还有的时候,肥胖儿童可能因为动作不够灵活,使其对某种运动的掌握较其他孩子稍缓慢,这时都需要家长和老师给与他们细心的呵护,其中包括应根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式,如跑步、踢球、游泳、做减肥操等均可。锻炼的时间并不需要固定,可选在早晨,亦可根据孩子的习惯选在晚上6点至8点进行。  要遵循循序渐进的原则,1个月为一周期,待孩子适应后,逐步增加运动量。对孩子的每一点进步都应给与充分的鼓励。在进行减肥运动时,孩子们的日常活动仍可照常进行。家长和老师且不可求之过急,更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动,或给孩子定出这样那样不切实际的减肥"目标"。否则,会适得其反,不仅难以达到减肥的目标,而且可能对孩子的身心健康造成不利影响。  应该注意的是,少年儿童正处于生长发育阶段,其对营养素的需求较**为高。在孩子进行减肥运动时,适当控制热量的摄入时必要的,这包括减少高热量食品,如甜食、巧克力、油炸食品、硬果类等高糖、高脂肪食物的摄入。而对各类富含优质蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的每日摄入量应充分保。各类富含膳食纤维、矿物质、维生素和微量元素的食物在进行减肥运动时都是必需的,故都应充分摄取。


第3个回答:

匿名网友LV9天前 ?(′???`?)天一定要有规律的运动,不然三天打鱼两天晒网,是没有任何作用的。


第4个回答:

匿名网友LV11天前多吃蔬菜,少吃油炸食品,多跑步


第5个回答:

匿名网友LV11天前健康食品加上运动


第6个回答:

匿名网友LV11天前最好就是运动,不要停,要坚持。


希望我的回答,能够帮助到你。

问题评论

猜你感兴趣的提问