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我想连腹肌

我想连腹肌
今日头条热心匿名网友用户在8天前提交了关于“我想连腹肌”的提问,欢迎大家帮助网友并涌跃发表自己的观点。本人男,13岁,初一,身高155,体重120(真胖

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第1个回答:

LV7天前1.卷腹训练因为腹直肌上至胸骨,下至耻骨,想要练出腹肌的话,就要让胸骨和耻骨最大程度的贴近,使**考∪**生收缩,比如卷腹。虽然仰卧起坐也可以达到训练腹肌的作用,但是效果却不如卷腹好。因为做卷腹训练时,我们的腰部是弯着的,胸部和耻骨可以靠近的更加紧密,使腹肌收缩的效果更好。做卷腹训练时,双手放在耳爆要让身体尽可能的蜷缩到一起,让**考∪**生最大化的收缩效果。每天做4-5组,每组做20下,坚持一个月之后就会看到很明显的腹肌了。2、端坐举腿运动保持端正坐姿,利用腹肌**生的力气使双腿弯曲、上举,使胸部和耻骨最大程度的紧贴,这样可以让腹肌最大化的进行收缩。然后放下双腿,使四肢尽可能的舒展开,以便拉伸**考∪狻U飧鲅盗访刻熳4-5组,每组15-20下左右。3、俄罗斯转体运动俄罗斯转体运动可以有效的帮助训练腹外斜肌,当身体左右转动的时候,能够带动左右两侧的肌肉**生收缩,每天坚持做3-4组,每组10分钟左右,可达到最好的效果。人鱼线要通过对腹外斜肌进行训练才会出现,所以在进行锻炼时,要找到有针对性的方法进行训练。而腹内斜肌就是我们说的腹肌,想要腹肌更加明显的话,要多做卷腹运动。对于体型过于肥胖的人来说,首先要降低体脂率,锻炼腹肌的效果才会更好,要选择有针对性的训练方法,不要盲目运动


第2个回答:

匿名网友LV7天前卷腹仰卧起坐都可以另外身体胖不是练腹肌就能解决的可以考虑下调节饮食多吃蔬菜规律作息等等都有帮助的


第3个回答:

匿名网友LV5天前要足够的瘦,当体脂低于10%,腹肌会自然显现,其次就是加强腹肌锻炼。通过卷腹来锻炼腹直肌的上部分,要注意自己的脊柱应该顺序启动,避免头部的发力。用悬垂举腿来锻炼腹直肌的下半部分,在单杠上用力提拉自己的下肢,让下肢靠近自己的胸部。用俄罗斯转体来锻炼腹内外斜肌,做动作过程中要配合呼吸,吐气发力,吸气收力的动作模式去进行动作和转体。


希望我的回答,能够帮助到你。

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